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ヘルスケア

ダイエットに運動って必要?自宅で出来る運動はどんなものがある?

自宅で運動

ダイエットと言うとやはり運動をしなくてはならない、
と言う事が言われますよね?
でも運動って面倒だし、疲れるし、なかなか成果が現れなくて
続かない人も多いはずです。
ダイエットに運動は必要なのでしょうか?

ダイエット=痩せるためには脂肪を燃やす必要がありますよね?
脂肪を燃やすためには有酸素運動が必要になります。
有酸素運動をすると脂肪が燃焼されるんです!
有酸素運動というのはエアロビクスだったり、ウォーキングだったりと
全身をしっかり長い時間動かす運動になります。

有酸素運動とは逆の無酸素運動があるのをご存知でしょうか?
無酸素運動とは筋力トレーニングや短距離走と言ったような
瞬間的に力を使う運動の事になります。
有酸素運動では脂肪が燃える、では無酸素運動では??

「基礎代謝量」を増やす事が出来るんです。

なぜ基礎代謝量を増やす事が出来るのかと言うと、
無酸素運動で筋肉量を増やす事が出来、筋肉量が増える事により
基礎代謝量が増えていくからなんです。

基礎代謝量とは普段生活している時に消費されていく代謝の事になり、
息をしたり、寝たりしても勝手に消費されていくカロリーになるんです。

同じ体重の人で同じ食事をしても太りにくい人がいるというのは
基礎代謝量が違うからなんです。

基礎代謝量を増やして、脂肪燃焼をしていければ、
ダイエットが成功に近づいて行くことは間違いないですよね?!

そのため、運動は必要になるんです。

運動といってもやっぱり面倒ですよね。
以下に自宅で出来る運動をまとめてみました。

筋トレ

道具も必要なく簡単でどこでも出来る一番おすすめの運動になります。
誰でもどこでもいつでも出来るのがいいですよね。
テレビを見ながら、お風呂の中でもついでに筋トレしちゃいましょう!

ステッパー・踏み台昇降

マンションやアパートだとちょっとやりづらいかもしれませんが、
ちょっとした上り下りは結構体力を使うんです。
場所もとらないため、やりやすいです。

ダンスエクササイズ

一時期いろいろなDVDが発売されていましたよね。
結構こういったダンスもよい全身運動になっていいんですよね。
楽しいDVDもたくさんありますし、DVDだけではなく、
Youtubeにもダンスエクササイズがあるので
お気に入りを見つけられたら続けられるかもしれませんね。

ダイエットを成功させたい人は是非運動を取り入れてみてください。

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